今日生活方∣总是感觉很疲惫,不止是缺觉这么简单!

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早上一到办公室，同事就在那说：白天工作昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒、对任何事打不起精神；一回到家的也是躺尸的节奏……

生活中很多时候，即便我们保证了充足的睡眠时间，仍然感觉整个人无精打采、哈欠连天，如果你也是这样，就要警惕这些潜在疾病~1慢性疲劳综合征一般来说，持续3~6个月不缓解的疲惫感，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可能就是患上慢性疲劳综合征了。2心血管疾病急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易感到疲倦、头晕、头痛、气喘等症状。《美国心脏协会杂志》发布的研究也显示，易疲倦人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲倦，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。

3未被查出的糖尿病1型和2型糖尿病都会伴有疲倦乏力的症状。如果日常生活疲倦感挥之不去，同时总是感到口渴、小便增多、体重和视力突然发生变化，并且有糖尿病家族史等，尽快去医院进行糖尿病筛查。4癌症及自身免疫性疾病在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲倦的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。【四个方面帮你摆脱疲惫感】疲倦对人的影响一般分为两个层次，轻度疲倦会导致身体不适和认知能力下降，重度疲倦可能造成心理问题和社会适应能力障碍等。排除疾病因素，长期疲倦人群需要从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行调整。1坚持锻炼，避免久坐✦ 美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人身体疲惫。所以持续持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以；同时要端正坐姿，避免弓腰、跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

✦ 每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫感，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。2规律作息，定期体检保证充足睡眠、规律作息是对抗疲惫感的关键。建议大家养成午睡习惯，但时间最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

另外，无论老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

3饮食规律，营养均衡

饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。

缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，进而导致人体感觉疲倦，所以成年人每天至少需饮用1500毫升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。4心情愉悦，别太较真要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，不必过于追求完美，凡事别太较真。同时，应注意培养广泛的兴趣，感到焦虑时要学会积极调节，比如短期旅游、爬山远眺、跳舞唱歌、摄影绘画等都是缓解疲劳的好方法。

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