春季健身计划,最适宜春天4款运动,看完我坐不住了!

一年之计在于春，宅了一个冬季，身体处还在“休眠期”，是时候出来运动一下了。

春生 夏长 秋收 冬藏

是自然界运化的规律

一年之计在于春

宅了一个冬季

身体处还在“休眠期”

是时候出来运动一下了

散步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的人群

年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人

选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

骑行

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，能够增强心肺功能，人体主要的大肌肉群都会参与工作，减肥、让身材匀称。

防慢病

对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

减压力

骑自行车，可帮助户外运动者释放心理压力。

可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右。

户外骑行最好结伴而行，相互照顾。

慢跑

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑的多种保健功效

增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

登山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

呼吸负氧离子

空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

改善身体平衡

山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。

缓解人体压力

在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

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