不是吧不是吧!原来每日7500步才是最佳步数?

很多注重身体健康的朋友，即便时间不足以集中锻炼也得“勒令”自己每日坚持步行一万步，同时还很执着微信运动“今日的步数刷够了吗”“某某居然走了三万步好厉害呀”，那么到底每天步行一两万步是否真的有益健康呢？

《美国医学会杂志-内科学》在此前发表了一篇研究论文，研究群体是1.8万多名的美国老年妇女(平均年龄72岁)，从中发现“每日走路步数的多少与死亡率有着不可忽视的关联”。

步行确实在防病、抗癌、长寿方面功效突出，比如预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等；但步数是不是越多越好呢？

论文重点指出：

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降、也不上升。也就是说，每天最佳的行走步数是：7500步！大约六公里不到的路程。

并且专家建议，每日的7500步最好在下午时段花40分钟左右完成，走完最佳状态是“微微出汗”的感觉，有条件的话，步行场所最好为绿植场地。

原因如下：

1. 关于时间：早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，而晚上光线较差、容易跌倒；

2. 关于场所：英国《柳叶刀》曾发布过相关调查结果，因空气污染、沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化，因而也不建议在大马路边上步行；

3. 关于步数：步行时不可过度、频率过高，每日追求一两万步可能会损害关节，且超7500步后对身体没有本质上的特别帮助，步数适当即可。

要想达到步行的最佳效果，每日轻松置身天然绿氧、不必长途跋涉当是最好不过了！

坐拥黄江丰富生态资源的富基·云山湖镜就能有如此魄力，真正“嵌在万亩湖山世界里的家”！

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▲项目鸟瞰图

在这里，坐享首排万亩山湖景色，矗立黄牛埔森林公园，靠山揽湖。它拥有超过200亩自有的山体公园，配备直通登山道，可直通黄牛埔森林公园，尊享VIP级绿氧生态。

居住在富基·云山湖镜，随时随地都能通过直通道享受天然森林的绿肺补给，同时还坐拥五大主题公园以及五大水库，拥享绿地高于国家人均水平11倍！周末还可围绕黄牛埔水库的17公里环湖绿道骑行，享受媲美国际一流旅游景区生态环境！

▲实景图

【三合一达成】

最佳步数7500步+下午时段40分钟+天然绿肺场所

我们还可以参照以下走法、有针对性地加强步行锻炼

1调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

2镇静失眠夜——慢慢走

可以尝试缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

3减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

4护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

6高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

7冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

原来超简单的步行锻炼有这么多学问！

要避免的小问题值得注意！

新奇的针对性走法更要收藏！

关注小镜，时刻了解更多健康~

温馨提示：

 1、本物料制作时间2020年06月27日，推广名:富基·云山湖镜，本宣传资料为要约邀请，不作为要约或承诺。

 2、本宣传资料对周边环境、政府规划、商业配套、教育配套、投资前景的介绍仅为提供相关信息，并不意味着对此作出任何承诺，买卖双方的权利义务以双方签订的《商品房买卖合同》为准。

 3、以上信息，根据政府现行批准的规划及设计方案而定，因规划及设计方案调整而导致信息变化的，以最终政府批准的规划及设计方案为准。

 4、本资料所提及的配置和营造细节各项目有所差异，以项目实际为准。

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