三伏天“拍了拍”你,初伏这样过更养生

俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。

三伏天在小暑与处暑之间，从今天开始就入伏了，到了一年中气温最高，且又潮湿、闷热的日子。

通常，我们会将小暑到酷暑中间，一年气温最高的日子称为“三伏”。

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2020年三伏天时间表

初伏：7月16日-7月25日 (10天)

中伏：7月26日-8月14日 (20天)

末伏：8月15日-8月24日 (10天)

也就是说，从今天开始，一直到8月尾，我们差不多要度过40个热火朝天的日子。

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宁邦防暑养生指南

带你备战“酷夏”

给你更多关爱~

1

大量饮水

高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，水温不宜过高，饮水应少量多次。含乙醇或大量糖份的饮料会导致失去更多水分。

222

注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。运动型饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需的盐分与矿物质。

33

注意饮食及休息

饮食尽量清淡，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜，保证充足睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

44

注意防晒

室外活动，尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。

5

避免高温外出

如果一定要在室外活动，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，避免正午的太阳直晒。如果需要在高温条件运动，应逐渐增加运动强度。

6

常备防暑药物

随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

宁邦关爱小贴士

多关心爱你的人~

婴幼儿及儿童，更易受到高温影响，并且更需要依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

65岁以上的老年人，他们的身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变到迟缓。

工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。

有基础疾病者，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物，这些人更易受到高温的影响。

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接下来的日子将越来越热，全国广大地区即将进入“烤肉模式”，心情易烦躁，食欲不佳，千里清蒸，万里红烧也要成为常态。

所谓“心静自然凉”，尽量平静自己的心，保持着积极平和的心态，便可安心度夏。

初伏，只是伏天的开端，无论人们适应不适应，喜欢不喜欢，时间，它不会停留！

就像工作压力、生活琐事，总有过去的时候，迎接我们的，是对生活美好的期待和热爱。

三伏至

向所有户外工作者们致敬

愿每一个热爱生活的人凉爽一夏

让我们觅一清净处对抗这炎炎热浪

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