如何让考生放松心态释放潜能应对高考

即将到来的高考，是孩子们人生中极为重要的一个节点。此时，许多考生和家长不免心情紧张，情绪波动。往年，因为过度紧张导致考生发挥失常的事件并不鲜见，今年又加上疫情的影响，更让很多人感到焦虑无比。高考在即，家长、老师、孩子该如何更好应对呢？今天，我们衡水市第四人民医院心理科从心理医学出发，为大家提供一些力所能及的帮助，希望广大考生能在平和、稳定的心理状态下走进考场，取得自己满意的成绩。

如今，我市的高三学生都在校内进行封闭式备考复习，老师们要密切关注观察孩子们每天的变化，如果出现以下情况，就应该引起注意：

学习效率下降；过分紧张，恐慌，如感觉学的一塌糊涂，懊悔；感到抑郁；饮食失调；焦虑难眠；出现自残、自伤行为或此类行为增加；头疼、头晕、胸闷等躯体症状；长时间封闭学习引发的孤独感……

如果出现上述现象，说明孩子的心理已经出现了“问题”，此时应及时得到正确的疏导和细心的安慰。那么，我们应该如何做呢？

作为家长，我们和孩子的沟通方式大多是通过电话交谈。孩子心情不好时有时无处诉说或不想和同学老师倾诉，因此会向家庭增加打电话频次，抱怨或情绪不稳定。这时，我建议家长这样做——

倾听：认真听孩子讲完，不要先入为主的打断孩子想要诉说的意愿。

理解：孩子此阶段可能会比较敏感、挑剔、指责、抱怨比较多，作为父母，我们应该设身处地的理解孩子，处在这样一个阶段，会充满一些不确定性，孩子有任何的情绪反应我们都应该理解，接纳孩子的情绪。

表达无条件的关爱：曾经有很多的学生来访会表达出来父母只看重自己的学习，别的都是次要的，体会到的都是有条件的“爱”，自己不被在乎的感觉。因此，让我们的孩子体会到我们爱的是孩子本身，传递出我们的无条件的爱。

支持：孩子表达负性情绪时，给到孩子一些心理支持，如信任等，让孩子体会到自己不是一个人在“战斗”。

接纳和信任：或许孩子的学习成绩仍旧不理想，但接纳孩子的不完美，学业并不是衡量孩子人生价值的唯一标准，相信孩子们能做好他们自己。

作为老师，此阶段老师与学生朝夕相处，老师的态度或反应会给学生带来很大影响。我建议这样做——

允许表达：疫情对每个人都或多或少造成了影响，引导学生适当表达疫情的负面影响，面对高考的紧张情绪，有机会表达自己的情绪和感受。

增加自我效能感：疫情给生活带来了不确定性，降低了对生活的掌控感，引导学生通过学业表现、认知能力等提升学生的自我效能感，每个考生，一路走来都很不易。

正向引导：引导学生寻找疫情带来的积极性，建构积极意义，增加希望感，学会在面对困难和挫折时仍然心怀希望。

关注特别群体：关注情绪、行为表现变化较大的孩子，如发现有明显的问题，应及时干预。如开展心理健康主题课，团体心理辅导、学生小组互助等形式帮助考生，获得支持感。

作为考生，面对延期开学，延期高考等突发状况引发的不确定感，我们建议这样看——

认知调整，提升战斗力：疫情带来的各方面改变，会让考生有一定水平的焦虑紧张，是非常正常的现象，是一种本能的反应，这也正让我们具备了准备战斗的姿态，提升我们的战斗力。

大家都一样，我也不例外：或许考生还在为疫情期间的网课没有专注而懊悔，总觉得自己落下了很多，后悔当时要是再专注些就好了，网课效率相对较低的现象是在学生群体中普遍存在的，确实和学校集中学习不一样，因此，你所担心的也是很多学生共有的，所以大家的情况都差不多。

接纳自己现在的不完美，坦然面对：有很多的考生面对高考，总觉得自己学的不行，还没复习好，有太多的知识还不会，要是当时好好学就好了等等想法，其实，懊恼再多也是徒增烦恼，三年如何走过，注定会有相应的结果，或许自己做的还不够好，但要接受现实并对自己走过的路负责，接纳不完美的自己，坦然面对这次检验，有助于我们梳理接下来的路该如何走。

正确看待高考：高考是实现自己人生价值的途径之一，但不是唯一途径，放平心态，尽可能的接受更多的教育，将来的路和视野会更宽些。

寻求帮助：如若出现上述症状可及时寻求帮助。

心态放平稳，斗志燃起来，希望广大考生、家长和老师能够密切协作，互相理解，助力广大考生为自己交上一份满意的答卷！

来源:衡水新闻网－衡水日报

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